Deportes
Estancamiento
Bueno, no se si hago bien poniendolo aqui, pero estoy harto de retrasados de foros de fitness/culturismo que van de sabelotodos y no tienen ni puta idea, y visto que aqui hay gente que tambien le da a los hierros (y el post de las tinieblas esta muertisimo) pues lo pongo:
llevo un tiempo estancado, noto ke no crezco, mido al rededor de 1,83 (digo al rededor, porque no lo se con seguridad, quizas es un centimetro arriba o abajo,, hace tiempo ke no me mido bien, y siempre varia algo) sigo una dieta mas o menos estricta(de volumen obvio), solo la "jodo" cuando salgo (sabados y algun viernes) y actualmente estoy con una rutina en forma piramidal y con algunas superseries, voy de 4 a 5 dias, y lo tengo calculado para evitar el sobreentreno, asique por eso no habra problemas, pero no se, me noto que no crezco, que me he kedado estancado desde hace un tiempo, incluso me cuesta subir peso, no se si influira el estres de los examenes o algo, pero bueno, antes notaba los progresos mejor, y en total, llevare cerca de 1 año creo
creo que pueda ser algo de la dieta, quizas mi organismo se ha acostumbrado a ella, no lo se, si necesitais algun dato mas, avisad y lo pongo (dieta, rutina, etc..)
algun consejo?
06 Jun 2011, 18:10
| deporte | 26 |
help me!!
ahora llamo a mi sobrinito
pues esta currao el fake
para valorar el proceso necesitamos foto tuya desnudo
si me das todos tus gmfs me la saco en bolas pero con la camiseta nueva del barsa, con el dorsal de iniesta y firmada por el
ahora preguntate ke hago yo con eso hahaha
novia? novio?
tan solo dime si o no
Sí
Pues hombre estaria bien saber la rutina,el tiempo que llevas con la misma rutina y la dieta mas o menos
Si pretendes estar creciendo siempre llegará el dia que no entres en ningún sitio.
Va ahora en serio, nunca he pensado en el gimnasio como algo para ponerme mazao, siempre fué encaminado hacia algún deporte.
Alguién tiene que entender de esto.
para crecer….. hacer superseries? entrenar 4-5 dias? rutina piramidal? (inflandote a hacer series y mas series? segun lo poco que se, no se lleva bien.
www.tupincho.net
Si estás preocupado por ello es bueno, algún día darás con la manera de coger volumen como quieres, si quieres ir en serio igual por determinadas etapas no vas a poder tener esos “libres” al menos mi experiencia me dice que con uno de esos puedo joder una semana de entrenamiento y dieta. Así que igual deberías hacer la prueba de estar 4 semanas(un mes mas o menos) sin tomar alcohol y otros alimentos digamos nocivos.
En cuanto al tema del volumen, habría que ver como es tu metabolismo, si ya estás metido en el tema de las dietas deberías tener tu báscula de comida y de baño para hacer los controles. Si ves que con 400 gr sigues sin coger volumen, deberías aumentar a 500 o si hace falta 600, si aun asi no aumentas nada pues prueba a meterte un cerdo entero, a ver si así das hecho.
De todas maneras yo soy lo contrario, de hueso ancho, no me cuesta nada coger volumen, y solo le doy a los hierros como complemento para el boxeo. por eso que mis métodos contigo no funcionarían, mido 1,81 y ahora mismo no paso de los 81 kilos pero hace 2 años llegué a 125. Le pasé mi dieta a uno que quería coger volumen y se quedó mas tirillas de lo que estaba, es lo que tiene la genética, la ciencia poco te va a poder decir, te recomiendo que comas lo mas fresco posible, siempre preferible a lo congelado y envasado, y no recurras al camino fácil de meterte “mierda”, que con rutina y dieta terminarás cogiendo volumen igual, tampoco creo que te convenga ser un mueble de gym? o si, igual te interesa hacer algún otro deporte para tener un cuerpo todoterreno, desde deportes de combate, correr, nadar, rugby…
cada dia hago un grupo muscular, y superseries para volumen son buenas, y la rutina piramidal ke hago, las maximas series son 12, osea ke son pocas: 12-10-8-6 menos en algun ejercicio ke hago todas 10 o 8
bueno, pongo datos
peso 94 kilos
dieta
desayuno: medio litro de leche con 100 gr de avena, zumo de naranja(o un platano) y una tortilla de 4 claras y 1 yema, pero a veces cambio esto ultimo por un sanwich de pavo o jamon cocido, para variar un poco
almuerzo: 1/4 kg de arroz con atun
comida: un plato de verduras o ortalizas, etc… 200 gr de pasta con carne o pescado
merienda: (2 horas antes del gym) 200 gr de pasta o de arroz con 2 latillas de atun
justo 30 minutos antes del entreno un platano
justo despues del entreno unas nueces y un platano para recuperar HC rapidos
cena: tortilla grande de atun o de pavo, o similares, una ensalada y justo antes de irme a la cama 1/4L de leche (intento meter los menos HC posibles)
Kh0rne: no sera el primer sabado ke salgo con alguna barrita o algun batido de protes
, eso despues de unos cubatas entra ke no veas 
y tampoco ser un armario como dices tu, pero mejor ke sobre ahora, ke luego en la fase de definicion se pierde bastante
y en cuanto a deportes, practico el baloncesto y en cuanto deje el volumen me meto a nadar a fuego
PD: con esta rutina llevo poco, cuando vi ke no avanzaba con la anterior (he tenido como 6 o 7) me cambie esta, pero nada
Yo también llevo un año y no me he estancado pero no he progresado todo lo que quisiese. Soy ectomorfo, mido 1’79 y actualmente peso 66kg. Empecé pesando 63 llegue a pesar 69 deje el gimnasio y la dieta 5 meses y ahora e vuelto con 66 kg. Cosas que he aprendido en un año y que igual te sirven de ayuda:
**1- Noto cambios de peso y fuerza cuando hago cambios de rutina cada 3 meses
2- Noto cambios mas destacables de volumen cuando no me salto nunca piernas
3- Batidos de proteinas postentreno ayudan bastane, mas que nada porque no solia freirme un filete o acerme una tortilla en el desayuno
4- Me fue mucho mejor en el gym en cuanto a cansancio, fuerza etc cuando empece a desayunar un batido de 100 gr de avena, 1 huevo, 1 cucharada de miel y medio litro de leche
5- Pecho espalda y piernas nunca mas de 14 series. biceps triceps hombros y abdomen nunca mas de 10 series
6- SIEMPRE tener en cualquier rutina los ejercicios basicos, aunque cambies los especificos (Press banca, militar, remo, peso muerto, dominadas)
7- Los domingos comer “basurilla” para que el cuerpo no se acostumbre a la dieta y deje de asimilar lo que comes. A nuestro estomago le cuesta mas digerir alimentos mas elaborados asi que para que no se vuelva “vago” un dia a la semana permitete comida de oya (fabada) pizza, hamburguesa etc…
8- No te mires al espejo con normalidad, es algo psicologico. No verás el cambio. Pero si solo “posas”
frente al espejo una vez cada 3 o 4meses te aseguro que veras cambio (lo digo porque es tipico antes o al salir de la ducha mirarte un poco si vas progresando
9- De esto me di cuenta en los ultimos meses. No te pongas mas peso del que puedes levantar haciendo los movimientos completos y con buena técnica. A tu musculo le da igual que levantes 20kg bien, que 25 balanceandote, en cambio con una mala tecnica no activas todas las partes del musculo y ademas te arriesgas a lesionarte
**
si se me ocurre alguna mas la posteo
que rutina sigues? que dieta sigues? cuanto peso as cogido desde que empezaste?
Editado: PD: Las superseries no deben hacerse antes de los 2 o 3 años de experiencia, el cuerpo no esta acostumbrado a entrenamientos tan intensivos, sobreentrenas casi seguro gallardo.
Editado: despues del entreno tomate mejor 2 o 3 cucharadas de miel . E IMPORTANTISIMO. DESPUES DEL ENTRENAMIENTO PROTEINAS TIO. o batido, o tortilla de 3 claras, o atun o lo que quieras pero eso es indispensable. Ahi tienes el principal fallo de tu estancamiento. seguro vamos
y pensar que mido lo mismo que tu y peso 30kg menos
. Estoy flipando con las dietas que haces tío, no entiendo nada de eso pero yo comer como cómo un burro pero de engordar 0. Estoy iniciándome con las pesas ya que este año deje de hacer deporte, llevo dos semanas y empiezo a notar algo, pero vaya no sé yo… x’DD
Perdona si desvirtuo un poco
antes metia batidos, pero paso, me he kedao sin money
, asique hago la cena justo despues de entrenar
y la miel, prefiero meter platano, ke son HC igual de rapidos
por cierto, prueba a hacer las tortillas en el microondas, kedan super esponjosas y se hacen en un minuto, asi no fries
Editado: no hay problema trinee, podemos usar este post para hablar de cosas de estas
por cierto, llevo 1 año serio en volumen, antes estaba pero me pasaba la dieta por los cojones
lol 94 kilos para que estatura? yo ahora peso 78 para 1.73 y llegue a pesar 88
,
Vale pues si no te molesta comento rápido.
Acabo de empezar en esto, solo tengo dos mancuernas en casa y por el momento nada de gym. ¿Tenéis alguna web para principiantes donde hayan rutinas básicas para iniciarse o algo? ando un poco perdido la verdad
al rededor de 1,83/84
Editado:
si kieres te puedo pasar una rutina ke se pueda hacer solo con mancuernas, ke se la hice al nacked, asi la aprovecho mas
la busco y te la mando por privado, es algo basica, pero para empezar ira bien
PD: wiked, eso no creo ke sea mi fallo, porke antes notaba progreso y ahora no, no se, es estraño
Editado: y por cierto khorne, me gustaria volver al kick boxing, a ver si encuentro algun grupillo decente por mi ciudad
y satu, mañana me saco esa foto, pero espero no joderla la camiseta, ke me kedo sin regalo y me mata
, y por cierto, vaya robos meteis en cataluña 
, 94 pavos la maldita camiseta
pues con ese peso y un porcentaje de grasa del 4, 5 % estarías echo un animal, soy mas de dietas de cortar mucho los carbos, si te apetece investigar el fenómeno en el que estoy metido, se llama paleodieta, básicamente consiste simular lo mejor que se pueda la alimentación que tenían nuestros antepasados, cazadores-recolectores, nuestro cuerpo todavía no se ha acostumbrado a las cantidades de pienso que se toman hoy. Hay un libro que se llama paleodieta para deportistas. (solo por si te interesa, pero ahora no cambies, que estas de lleno en esa dieta y te va bien, por si algún día te apetece experimentar)
Menuda putada estancarte ahí, pero eso suele ser normal, a mí también me pasa y jode a cristo, suelo hacer 2 cosas cuando algo así ocurre
. 1, me meto 1 o 2 días de ayuno así es como si apagara y encendiera la máquina de nuevo, reiniciar el metabolismo
Estas 2 opciones no son ningún consejo, simplemente es lo que hago yo, pero no me he apoyado en nada científico. Evidentemente la 2 es mas placentera, entre mis amigos tengo el record de 14 hamburguesas o 4 pizzas grandes, lo bueno de hacer mucho deporte, luego te puedes meter esos homenajes esporádicamente.
14 hamburguesas
lol ke basto
aun tengo ke kitar la grasa ke pille durante el volumen, ke yo creo ke es imposible subir limpio de grasa si kieres hacerlo “rapido”
por cierto, mirare a ver eso de la paleodieta, pero una cosa, se supone ke antes comiamos una vez al dia y mucho no? eso no sera malo? yo es ke hago 5 comidas (a veces hasta 6) y separandolas unas 3 horas
por cierto, otra cosilla, no es ke sea muy importante, pero me ha salido una puta estria en el brazo izkierda, no se ve casi, porke me doy crema para embaradas a saco ahi y ademas esta en la parte mas cercana a la axila, osea ke esta tapada, es raro, porke nunca habia tenido una, pero bueno, jode un poco, a alguien le ha pasado y hay algun remedio ke no sea cirujia? me comentaron ke con el aceite jhonsons ese de los bebes, se hidrata mucho la piel y disminuyen, pero a saber
estuve algunos meses haciendo lo de una comida al día y llegué a la conclusión de que no era bueno, no es que me fuera mal del todo porque terminas acostumbrandote, pero es eso, tu metabolismo termina teniendo la velocidad de un caracol y estaba bastante débil, debí estar así unos 5 meses.
También estuve otra temporada con 6 comidas y terminé hasta los cojones, prefiero hacer 4, desayuno, comida, merienda y cena. Es lo que más me gusta, los suelo hacer simétricos, es decir siempre mismas cantidades, por ejemplo si estoy definiendo meto 200 gr de pechuga y 100 de vegetales en las 4 comidas, no hago ninguna con menos.
Yo tengo bastantes estrías de cuando llegué a pesar 125 kilos, eso pasa por aumentar o bajar rápidamente de peso, el otro día un amigo me dijo “tienes marcas en la espalda, debe ser del boxeo” y yo pensando “son estrías papán”. Eres joven si defines bien y no haces locuras con la sudoración la piel debería volver a readaptarse, por lo menos que queden blancas de todo y casi no se noten.
bueno solo es 1, pero ya ves que tu cuerpo sí que notó esa fase de volumen, igual te está mandando indirectas para que no cojas mas, o lo hagas mas lento, porque te pueden empezar a salir como churros te lo digo por experiencia
Ahora en cuanto estás?
1,81 y 81 kilos me voy a mantener así por tiempo indefinido, por temas de competición bajaré a 79 pero mas o menos por ahí.
Y debiste tardar en bajarlo minimo un año no¿? Yo estoy en las mismas (peso menos de 125).
me joder porke todavia esta rosita, y se ve algo mas, ke se vuelva blanca ya!
si quieres te pongo como bajé esos kilos pero ya te digo que mis métodos no son convencionales
ponlo, tengo curiosidad de ver eso, me parece una gran hazaña
joder!! yo quiero bajar mis kilillos pero no puedo, algunos ejercicios para hacer en casa como por ejemplo abdominales y flexiones?
si kieres bajar grasa, eso de poco te va a servir
tu cuerpo empieza a usar la grasa como “combustible” a partir de los 30/45 mins, dependiendo de tu cuerpo, cada uno somos diferentes, asique ya sabes, sal a correr al parke!
y si ademas sigues una dieta decente, ke no sea muy abundante en grasas, y no tomer carbos a partir de las 5/6 de la tarde, en nada lo conseguiras
Gracias
mañana me pongo a correr una hora diaria acompañado de una dieta, tambien de paso me pondre a hacer abdominales 
una cosa, corre a ritmo lento, como tratando, no es necesario mas
SI queréis bajar los kilillos dejar el ordenador, que estar sentado tanto tiempo pasa factura…
un macho español tiene tripa!
será porque estoy todo el día en el ordenador
No tiene por qué x’)
Alguien puede decir como son exactamente las series? Estoy empezando con pesas (20 kg) y abdominales, y llevo como 2 semanas corriendo, empeze con 10 minutos y ahora aguanto 30, y estoy con dieta. He 2 semanas y 2 dias, he perdido casi 6 kilos
Estoy en el 1.84 y 85 kg.
pero tu que quieres, adelgazar, o coger volumen muscular? porque ambas a la vez es imposible
Mira que escribís tochos…
Vamos por partes: me ha gustado mucho lo que ha escrito wicked. Matizo algunas cosas:
Si eres propenso a engordar, por poco que sea, olvídate de ese día de descanso de dieta. Wicked es muy delgado (como un bicho palo) y por eso le va bien, pero tú pesas demasiado.
O estás gordo (ojo, yo peso casi lo mismo y soy más bajo, no pretendo meterme contigo) o estás hecho un mulo. Si es lo primero, pierde peso antes de subir músculo. No es aconsejable subir así porque te acabarás acostumbrando, y además se bombea peor. Fuera grasa. Si es lo segundo, que te cueste subir es lo más normal del mundo.
Vamos con las rutinas. Has probado demasiadas. Veas resultado o no lo veas, una rutina se ha de mantener de dos a cuatro meses, nunca menos. Si las cambias, será peor para tu avance, normal que te estanques.
En las proteínas ni pienses, con el entrenamiento que haces no sirven de nada. Tendrías que ir a un máximo de ocho repeticiones y con ayuda. Mientras tanto, solo vas a tener un pipí bien caro.
Por lo demás, de acuerdo con el flacucho. Sobre todo, entrena bien las piernas, cánsalas, lo va a notar todo el cuerpo. Pero cánsalas musculando, los que van con el “yo con correr/fútbol ya las entreno) se desproporcionan y además no crecen, el cuerpo necesita equilibrio. Además, el no hacerlo puede llevarte a una hernia.
*Un año en volumen es demasiado, por cierto. El cuerpo se acostumbra, crece hasta que ya está habituado a ello. *Vamos, no vas a crecer una mierda. Es el momento perfecto, con el veranito y el calor, para currarte una buena rutina de potencia e ir de chulopiscinas, es la moda. Lo remarcado es mi contestación a #, perdona.
Ahora voy con khorne, se ve que es un gordaco como yo
Nunca he pasado de 100 kilos, pero esque tampoco soy alto. Tengo los flotadores de la zona lumbar estriaditos, y es de engordar/adelgazar.
También tengo los biceps estriados, toda la parte interna hasta 2/3 de la longitud del brazo. Con los años se ponen blancas y no se ven, pero no se os van a ir. Aceite de almendras dulces a tutiplén, y en vuestra dieta, frutos secos y aceite de girasol.
Con un buen trabajo, se puede controlar el peso. Yo con 19 años conseguí bajar de 100 a 72 en dos meses. Pero no os confieis que eso no dura. Tengo 25 y mi objetivo es bajar de 92 a 80 en el mismo tiempo.
horse, mi amol (y no te ofendas como te pasó con los de tu pueblo:D ) aún eres un niño, déjate de dietas y no cargues nunca más peso que el que te permita hacer 15 repeticiones* sin problemas*. Nada de ir a por volumen, aún te estás desarrollando y te quedan 3-5 años. El peso que has perdido es una barbaridad, vas a acabar con una anemia acojonante, y tu metabolismo, chalao.
Adelgazar, coger volumen no me interesa por ahora.
cuantos años tienes horsez?
intentare poner en practica alguna de estas cosillas, a ver ke tal
quizas lo que haga es ponerme en fase de definicion unos meses y volver al volumen despues, asi aprovecho algo el verano
Casi 17, entenderas obiju que no tengo ganas de pasarme los proximos 3-5 años con un panzon, ya no hablamos de “barriguita”. Busco con el ejercicio el no quedarme “fofo” digamos, flacido, digamos. AL perder peso y no ejercitar el musculo, que edad andas tu gallardo?
yo 18 hahaha
somos unos jovenzuelos
No andan los casos, muy lejos, por altura y peso.
Para un tío bastante delgado, de 1.81m de altura y 70kg de peso, me han recomendado sacar volumen, con una dieta más centrada en calorías que en proteínas (aunque también con bastante proporción de estas) y series de bastante peso, y de manera intensa, con descansos breves entre serie y serie, para ganar volumen. Me centro en pecho, espalda, brazos y abdomen, piernas las tengo bastante fortalecidas debido al atletismo y al fútbol que llevo desde niño.
Cómo lo véis ?
A mi con que me digan si el ejercicio que hago me viene bien para lo que busco, me basta, creo que tampoco busco “mazarme”, si no arreglarlo x’D
A ver, el volumen del músculo se obtiene cuando se gastan todas las reservas de glucógeno del músculo (forma de reconocer este gasto, cuando el músculo empieza a fallar durante el ejercicio), al ocurrir esto, con el entrenamiento, las reservas de glucógeno van aumentando, por lo que se aumenta el volumen.
Te han mandado series de bastante peso y manera intensa, puede ser una manera de ganar volumen, puesto que estas “ a tope “ por lo que tiras de toda la reserva, pero si no llevas mucho tiempo entrenando, en gimnasio, coger tanto peso al principio te puede causar lesiones, y ahí la has cagado ya.
Según mi profesor de Bases de acondicionamiento físico, el mejor trabajo para ganar volumen es las series con muchas repeticiones “ 12-15 “ con un peso que esté sobre el 70% u 80% de tu carga máxima. ( suena parecido a lo que te han recomendado, pero para mi bastante peso ya sería del 90% hacia arriba )
hombre, de altura vamos parecido
la cosa es como le dije a vitaz, si kieres adelgazar simplemente, cuidado con las dietas hiperproteinicas estas, y demas mierdas, yo te recomiendo, comer sano, hacer cardio, y no meter carbos por la tarde, no le des a las pesas todavia, trankilo, ke si adelgazas fofo no te vas a kedar
siendo bastante delgado, yo creo ke te puedes permitir comer casi de todo
pero una cosa, si has empezado ahora, tampoco fuerces mucho, yo no haria series al fallo muscular todavia (yo las hago todas al fallo), ni mucho menos, ke lo unico ke vas a conseguir es hacerte daño, empieza mas suave, si coges mucho peso al principio, te vas a arrepentir, sobretodo, porke todavia no dominas las tecnicas de ejecucion y demas
Editado: esferas te me has adelantao
Bastante peso es con el que puedo hacer unas 15 repeticiones por ejemplo de bíceps con mancuernas o barra sin desequilibrarme nada, es decir, haciendo el movimiento perfecto.
Así que más o menos es eso, un 70 / 80 %. Acabo de empezar, ya os comentaré cómo va la cosa, ahora mismo tengo definición pero poco volumen.
Editado:
Tampoco voy al fallo muscular, pero sí que me acerco.