Deportes
Estancamiento
Bueno, no se si hago bien poniendolo aqui, pero estoy harto de retrasados de foros de fitness/culturismo que van de sabelotodos y no tienen ni puta idea, y visto que aqui hay gente que tambien le da a los hierros (y el post de las tinieblas esta muertisimo) pues lo pongo:
llevo un tiempo estancado, noto ke no crezco, mido al rededor de 1,83 (digo al rededor, porque no lo se con seguridad, quizas es un centimetro arriba o abajo,, hace tiempo ke no me mido bien, y siempre varia algo) sigo una dieta mas o menos estricta(de volumen obvio), solo la "jodo" cuando salgo (sabados y algun viernes) y actualmente estoy con una rutina en forma piramidal y con algunas superseries, voy de 4 a 5 dias, y lo tengo calculado para evitar el sobreentreno, asique por eso no habra problemas, pero no se, me noto que no crezco, que me he kedado estancado desde hace un tiempo, incluso me cuesta subir peso, no se si influira el estres de los examenes o algo, pero bueno, antes notaba los progresos mejor, y en total, llevare cerca de 1 año creo
creo que pueda ser algo de la dieta, quizas mi organismo se ha acostumbrado a ella, no lo se, si necesitais algun dato mas, avisad y lo pongo (dieta, rutina, etc..)
algun consejo?
06 Jun 2011, 18:10
| deporte | 26 |
razer, de aki a un año te kiero ver pisando cabezas de perroflautas!
Ya las piso, tranquilo. x’)
de aquí a un año voy a estár más mazado que the rock (broma)
pues a mi de aqui a unos años no me importaria competir en algun exhibicion
Si quieres llegar a militar, no te recomiendo esas cosas.. Si con exhibición te refieres al culturismo ( no creo que te vayas a presentar tampoco a Mister Olympia )
Es un sacrificio muy grande y con la hipertrofia que tendrías y el sobrepeso, no entrarías.
Veo el culturismo como un modo de vida muy sacrificado y que no se obtienen grandes recompensas..
Pero cada cual a lo suyo
Que es hacer cardio?
Ejercicios aeróbicos, basicamente, bicicleta, correr, helíptica ( en gimnasios ), etc
obviamente no a ese nivel, algo muchisimo menos
espero ke nos veamos algun dia vestidos de verde
Ah, ok, entonces sigo como voy, gracias por la ayuda prestada
A ver si es verdad, aunque tu serás el que me mande a mi jajajaja
56#Correr, bicicleta…
48# Ha mi me dijeron que se aumentaba de volumen al romper fibras de los músculos que luego se unían de nuevo. Tengo amigos que se han llevado un tiempo sin ir al gimnasio y han ganado volumen.
volumen graso
PREPARADOS, APUNTEN: TOCHACO
bajar de peso es fácil, lo complicado es asentarte bien y sobre todo definir la panza eso cuesta a cristo.
Llevo desde los 3 años de edad con sobrepeso, a los 11 ya iba a un endocrino, donde nunca conseguí bajar nada, he leído muchos libros sobre dietas, desde las típicas actuales basadas en carbohidratos, estar en la zona, atkins… hasta la paleodieta que es la que mas sigo aunque tengo mis fetiches personales (bueno esta es bien simple, comer alimentos lo mas frescos posibles)
mi dieta para bajar fue cortar los carbohidratos mucho, solo tomaba lo que venía de vegetales, nada de azucar, harina, pastas… lo que sería pienso en general ( usa para los cerdos), llegué a 90 así, luego estuve unos meses manteniendome, y metí en una fase de defiición digamos mas profesional (con mis dos básculas a mano y controlando hasta el agua que tomaba entre ejercicio y ejercicio), me puse en 83, hasta 81 como estoy ahora, con la idea de mantenerme indefinidamente, dentro de 4 meses tengo un combate en 79.
En el libro de la dieta de la zona el tipo hace una buena reflexión diciendo que las dietas son como los temas políticos o religiosos, cada uno dice tener una verdad, y es cierto, la gente siempre te dice bla bla bla, que si ellos tienen una licenciatura en nutricion (aunque luego esten como focas, era lo que le pasaba a mi endocrino) o que lo mejor es la dieta del cucurucho (no digo que no
)
Evidentemente si quieres bajar lo vas a tener que desear de verdad, lo mío no solo fue un cambio de físico, sino más bien una búsqueda personal en todos los ámbitos (político, filosófico…) ahora estoy llegando a picos de entrenamiento de hasta 6 horas diarias y tengo pensado seguir subiendo. Aunque suene duro, el pc no deja de ser una trivialidad que debes controlar, céntrate en lo importante de verdad, piensa que si no eres de capaz de aguantar 20 minutos corriendo difícilmente vas a poder luchar el resto de tu vida, los mayores palos vienen siempre de otros lados, en un ring te pueden partir la cara (a mi ya me la han dejado bonita) pero el mayor golpe, el de gracia, el que noquea de verdad viene de algo tan pequeño como una mujer, un accidente familiar…
Yo mido 1,78 y peso alrededor de 70 kilos. El problema es que tengo hombros-brazos-antebrazos muy delgados. Pero tengo las piernas, los muslos y la cintura mucho más anchos (gordos, para que nos entendamos
)
Ahora mismo hago todos los días bicicleta en casa, pero no sé cuanto tiempo al día sería lo recomendado. Suelo hacer 30 minutos todos los días, sin embargo no he bajado absolutamente nada de muslos ni piernas, ni las noto mas fuertes, y llevo un par de meses.
En casi todo ejercicio físico hay roturas de fibras musculares, y estas son reparadas por las proteínas ( por eso que mucha gente en los gimnasios toma el batido de proteínas al terminar el ejercicio ).
A ver, esto es opinión mia, no está verificada por algún profesional, a menos que yo sepa.
Se pueden conseguir dos cosas en un músculo, potencia ( fuerza de este ) y volumen. No tiene porque estar ligadas ni mucho menos, la gente piensa que por estar muy ancho y con el músculo grande tiene que tener mucha fuerza, ahí se equivocan.
Entonces, lo que te han dicho de que el volumen se consigue al romper las fibras musculares, no es mentira, es otra metodología de entrenamiento y de obtención de volumen. Pero tanto en un trabajo de agotamiento del glucógeno, como de potencia muscular, vas a romper fibras.
PD: Me hice un poco la picha un lio, no se si lo entenderás..
EDIT:
El cuerpo empieza a consumir las grasas a partir de los 40 minutos de ejercicio, antes de ese tiempo lo que consume tu cuerpo es, si no recuerdo mal, proteínas.
vaya reflexiones ke nos metes Kh0rne
Esferas, te engañan de medio a medio. Con todo ejercicio se gana volumen hasta que el músculo se acostumbra, pero con esa manera de entrenar no es como mas segana, ni mucho menos.
En cuanto al volumen muscular, se gana al reconstruirse las fibras rotas durante el entrenamiento, nada de depósitos.
Horse, a partir de octubre entrenare en el Bunkai, si te animas a acercarte, te enseño un par de cosas.
Y a entrenar también
El cuerpo empieza a consumir las grasas a partir de los 40 minutos de ejercicio, antes de ese tiempo lo que consume tu cuerpo es, si no recuerdo mal, proteínas.
no no, en ese tiempo tiras de hidratos de carbono, lo ultimo son las proteinas, ke son en caso mas extremos yo creo, a no ser ke no comas casi hidratos de carbono
Yo con correr por el parque con algun colega, me sobra JAJAJJA
cuidao keen el gym hay duchas horse, solo digo eso
Entonces para bajar muslos, cuantos min?
Especifique que es lo que me enseñan
pero al verdad es que me fio de el, no creo que esté equivocado ni mucho menos, pero bueno
Y no depende del ejercicio? Quiero decir: Si yo hago bicicleta a un ritmo rapidisimo el cuerpo empezará a consumir grasa antes que si hago bicicleta lento, no?
no puedes bajar algo en concreto, se baja de forma general, y dependiendo de tu organismo, a partir de 30/45 minutos corriendo/nadando/pedaleando/pajeando
Sera el llevar una velocidad constante, nada de tirones.
nop, uno seria ejercicio anaerobico y el otro aerobico
Editado:
tampoco es eso, simplemente un ritmo lento, puedes ser constante o no, la verdad es que ahora se usan mucho makinas con programas de entrenamiento ya hechos que te varian el ritmo, pero la cosa es no ir muy rapido para poder aguantar lo maximo posible
Ya aquí te hablo desde un poco la ignorancia.
La bicicleta se supone que es un trabajo que tienes que hacer aeróbicamente, si la haces a un ritmo rapidísimo como tu dices, conviertes ese trabajo aeróbico en anaeróbico, por lo que empiezas a acumular ácido láctico rapidamente y esto te va a imposibilitar llevar ese ritmo durante el ejercicio.
EDIT: El ácido láctico es el que va a determinar lo que puedes aguantar, es decir, si a un ritmo normal o lento durás 30 minutos, por ejemplo, a un ritmo muy rápido puede que te quedes en 15 minutos y apartir de ahí no vas a poder ni con tu cuerpo
una recomendación, bañaros siempre dejando la retaguardia frente a la pared de la ducha, no vaya a ser que algún negro ciclado os haga la novatada del jabón…
x’DDD
Te ha pasado? x’)
Khorne, cuanto mides?
Monked, que edad tienes?
Razer, entrena las piernas si o si, esas excusas estan muy gastadas. Te juegas mucho, entre otras cosas, una bonita hernia.
Los que quereis perder peso o teneis las piernas gordas, no os obsesioneis. Si teneis esa genetica, es lo que hay, podeis moldearos pero nunca tendreis las proporciones de Sylester
No pasa nada, yo si voy al gimnasio es en el polideportivo. Hay niños, viejos…
19 años.
has visto torrente 4? x.DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
1,81
señoras, me voy a dormir, ke dormido es cuando se crece, y estoy perdiendo mis horas de sueño
pues si consigues mantenerte sobre los 80, tienes mucho que enseñarme.
ya ensancharás, pues (de arriba)
Ea, voy tambien al catre, he de madrugar para mis kilómetros matutinos.
Para los que entendeis más de aeróbicos: hago 4 km a una velocidad media de unos 8.5 km/h, media horita, vaya. A ultima hora de la tarde, otro tanto. Las pulsaciones, en reposo 63 y en marcha casi el doble (si, es excesivo pero no estoy en forma). Algún consejo?
Pues ahí voy
He tenido varios problemas que no me han permitido hacer ejercicio. Y por hacer ejercicio ya no hablo de correr, sinó de andar 5min seguidos.
En dos dias me quito esa losa y podré empezar “a saco”. Tengo una màquina de esas cíclicas, o como se llamen
Dicen que van muy bien para bajar peso al principio no?
jodido, me cuesta mucho, me pongo con mucha facilidad en 85, fíjate que mis medidas 110-85-90(y 30 entre las piernas x,D) , tengo unos hombros muy anchos, espalda y bastante brazo, bueno y piernas, de hecho soy bien simétrico, lo que más tengo es hombro. si me pongo un poco tonto en 2 comidas me gano 5 kilos que luego me cuesta 4 días bajarlos. Pero bueno entre 79-83 tengo que estar.
yo estoy cuadrado y no voy al gym
practico mucho ejercicio en la grieta del invocador y desayuno buenas dosis de potis rojas
tiene que ser una combinación de rutina y dieta,, si te lo tomas en serio tienes que bajar, la primera vez que corrí luego de unos meses abandonado, solo aguante 5 minutos(cuando pesaba tanto) en una cinta de estas estáticas de gym, es normal que a veces te vengas abajo, yo tuve mis momentos de darme un atracón y pensar que estaba todo perdido.
Caerse está permitido, levantarse es obligatorio.
Llevo 1 año entrenando,cuando empecé pesaba unos 90KG (algo menos pero rondandolos) y media 1,75.Estaba gordo como una nutria
Ahora mismo estoy en 73/75 KG, llege a bajar a 68KG pero cuando empece a entrenar musculacion mas que definición cogi unos kilos,ahora estoy con una dieta hipocalorica para definir un poco (operacion bikini ON) y con entrenamientos de muchas repeticiones y poco peso.
Gallardo,es normal estancarse en momentos,yo SIEMPRE que me he estancado he variado la rutina y la dieta,hay gente que coge una rutina de ejercicios y la hace meses seguidos.Yo tengo 2 rutinas distintas (de 5 dias cada una) y las voy alternando, en plan,si una la llamamos A y la otra B, pues una semana hago pecho A, brazo B, hombro B Dorsal A y pierna B y la siguiente la mezclo de otra manera, para que el musculo no se acostumbre a la misma rutina. Creeme que funciona.
pues no se como haceis para seguir dietas especificas, en verdad os admiro. yo es que veo una birra fresquita y no me puedo resistir
me voy a guardar este topic en un acceso directo, si para finales de 2012 no estamos todos muertos me leo todos los coments y me pongo a ello
Razer, más o menos eres como yo (19 años, 1’81m & 65kg) y puedo comer muchísimo que no engordo, siempre he sido un saco de huesos y desde pequeño jugaba en equipos de fútbol federados hasta los 16, lo que a simple vista yo era/soy un chico delgado, cualquier músculo que trabaje seriamente, se me marca fácil (abdominales o tríceps por ejemplo).
Muchos amigos llevan más de 1 año en el gym yendo 3 veces semanales y no consiguen tener mis abdominales, y te aseguro que yo no me lo tomo en serio, simplemente me pongo algunas tardes en casa (qué pereza ir al gym..volver..
) y siguiendo vídeos de abdominales, flexiones y pesas con mancuernas…noto la mejoría pronto.
Lo que pasa que soy un vago y lo dejo y me puedo tirar 1 semana sin hacer nada, pero tampoco tengo gran interés en tener bíceps de 1 metro de ancho.
A mí me recomendaron comer cada 4 horas, dieta rica en proteínas e hidratos y ejercicio con pesas a esfuerzo máximo, es decir, que si haces 10 repeticiones llegues muriéndote a la décima.
Sí, somos muy parecidos entonces, yo también soy un vago increíble, y por mucho que coma no engordo NADA, y tampoco quiero tener un bíceps enorme, pero algo más de volumen sí que me gustaría, aunque eso sí, quiero mantener la definición, me parece mejor un brazo no muy ancho pero bien definido a un brazaco enorme pero sin marcar.
Y bueno, esa también es más o menos la dieta que me recomendaron a mí, y las series con bastante peso, intensas, casi llegando al fallo del músculo.
Pero bueno, que somos jóvenes, nos queda tiempo.. x’DD
Yo es eso, en casa solo tengo mancuernas y un banco de abdominales, ahora he empezado a ir un poco al gym de vez en cuando, pero es eso, me da demasiada pereza, y quería ir 4 o 5 días a la semana, y no voy ni 3, pero bueno.. x’)
sky, no si esto te estara yendo bien
pero la verdad, es que ya he leido en bastantes sitios y me ha comentado mucha gente, que aunque se este en definicion, lo mejor es seguir entrenando al maximo, osea, al fallo muscular la ultima casi en todas las repeticiones, lo unico cambiar la dieta, y hacer mas cardio, se debe notar mas rapido la mejoria, aunque siempre tienes la tentacion de los fat burners!
por cierto, uno casero, es el cafe, si te gusta, intenta tomar todas las mañanas un cafe, la cafeina activa el metabolismo y gastaras mas calorias aunque no estes haciendo nada, luego si kieres, le puedes dar caña a los fat burners profesionales, pero son una pasta y como abuses de ellos te joden el cuerpo
Editado:
intenta buscarte gente para ir al gym, psicologicamente e slo mejor, ya que os picais y ademas te obliga a ir, yo ahora estoy yendo con un tio ke lleva 9 años en esto, y cada dia aprendo cosas nuevas, y es un lujo
ademas, yendo con gente, no tienes ke estar pidiendo a gente del gym ke te ayude a hacer alguna serie forzada
Esto parece que ha dejado de ser una pregunta, para ser un consultorio general
intenta buscarte gente para ir al gym, psicologicamente e slo mejor, ya que os picais y ademas te obliga a ir
Correcto, pero no te vayas a buscar uno igual de vago que tu, que si no al final no vas a hacer nada, propia experiencia
Hombre claro que voy con alguien, si fuera yo solo no iría ni un día, x’DD.
Pero ese alguien muchas veces coincido con él en que es preferible irse a tomar unas cervezas o algo por ahí a ir al gym.. así que chungo..
Yo te lo digo xk la tabla que hago me la ha dado mi cuñado,que lleva como 10 años en el gym,lleva unas dietas super estrictas y es pa verle al jodio
. Creeme que el tio con las series largas de poco peso,con poco descanso entre ellas….vamos yo en 2 semanas tenia mas venas en los brazos que en la p***a
no es lo mismo llevar un año entrenando que llevar diez… lo que conviene a uno puede ser malo para otro
una cosilla, me han recomendado la leche de soja, la habeis probado?
eso no existe.