Aventuras y desventuras de un deportista Amateur (1)

Esto no era broma, KpS hace justicia a nuestros ancestros que corrían por la savana detrás de antílopes y delante de leones.

Muy bien @KpS ! me alegro de que te sientas mejor y más realizado practicando un deporte.

Yo llevo ya unos años practicando patinaje. Recientemente he empezado a ir al gym con un entrenador personal. Mis objetivos son reforzar grupos musculares que necesito para el patinaje (tren inferior, core y oblicuos), mejorar postura corporal (demasiadas horas sentado trabajando), y también reforzar el pie derecho, que desde que en noviembre del año pasado me hice un esguince, siento molestias habitualmente.

Comparto contigo esa sensación de hacer algo productivo y sentirse mejor con unos mismos. Es genial.

Yo gracias a un amigo me he vuelto a poner a correr de forma más regular y me da una increíble satisfacción el irle ganándole terreno a la muerte que no os imagináis:

Desde septiembre que empecé a dedicaros mi sangre y sudor con la reapertura de GM dejé de hacer tanto ejercicio y mirad lo que pasó:

Para los que no la conozcáis, esa medida VO2Max, representa la cantidad de oxígeno máxima que tus pulmones pueden extraer mediante la respiración y, resumiendo, cada 1 ml extra que ganes, tu esperanza de vida aumenta 2 años.

Si tenéis la oportunidad, medid vuestro vo2max (con Apple Watch o similares, en un gym especializado, o en un laboratorio deportivo especializado):

Hay un montón de estudios sobre el tema. Un par de enlaces para los curiosos:

https://peterattiamd.com/how-does-vo2-max-correlate-with-longevity/ que hace referencia a este estudio:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428 (122k personas con edad media de 53 años, hicieron seguimiento a los participantes durante una mediana de 8 años)

La aptitud cardiorrespiratoria extrema (≥2 DE por encima de la media para edad y sexo) se asoció con la mortalidad por todas las causas ajustada por riesgo más baja en comparación con todos los demás grupos de rendimiento.

Es verdad, no he dicho quien es mi amigo.

No voy a adornar con lenguaje florido ni, mucho menos el ser el típico tio coñazo que ha descubierto a Jesucrsto, pero el hacer esto todas las mañanas me hace estar más contento, divertirme más, tener mejor actitud… hasta me salen mejor los chistes.

Y no voy a ensalzar otros motivos ocultos.

Y si lo anterior os parece coña, a mi me lo parecía hasta hace nada, probadlo.

Hola!!

Mi trabajo es estresante por momentos y mis hijos están en los terribles 5 años. ¿Mi terapia? Ir dos veces en semana al gimnasio (grupo máximo de 5 personas, entrenador personal). Esas dos horas semanales son gloria bendita para mi, desde el mismo momento que limpio mis zapatilla antes de entrar para no ensuciar el tatami. No me acuerdo de nada, no soy capaz de pensar en nada que no sea el ejercicio que estoy haciendo. Si acaso, en lo que más puedo llegar a pensar es en la madre del que nos tortura durante una hora

Suscribo todo lo que has dicho KpS porque a mi me pasa también. Y en mi también está influyendo el tema de la comida pues he reducido el azúcar al máximo entre otras cosas y me encuentro mucho menos cansada en general.

Espero que dure!!

Comentario #5 por Unk:
Hola!!

Mi trabajo es estresante por momentos y mis hijos están en los terribles 5 años. ¿Mi terapia? Ir dos veces en semana al gimnasio (grupo máximo de 5 personas, entrenador personal). Esas dos horas semanales son gloria bendita para mi, desde el mismo momento que limpio mis zapatilla antes de entrar para no ensuciar el tatami. No me acuerdo de nada, no soy capaz de pensar en nada que no sea el ejercicio que estoy haciendo. Si acaso, en lo que más puedo llegar a pensar es en la madre del que nos tortura durante una hora

Suscribo todo lo que has dicho KpS porque a mi me pasa también. Y en mi también está influyendo el tema de la comida pues he reducido el azúcar al máximo entre otras cosas y me encuentro mucho menos cansada en general.

Espero que dure!!

¿tatami, son artes marciales?

¿Has probado gym en casa?

😁

Comentario #6 por slnc:
#5 ¿tatami, son artes marciales?

¿Has probado gym en casa?

😁

No, artes marciales no. Pero hay tatami en el gym jeje

En casa, también hacemos deporte en familia. Uno de los peques es capaz de aguantar la sesión completa. El otro se tumba a los 10 minutos diciendo que él no nació para trabajar tanto

En flexiones no soy capaz pero sí que hago ejercicios de fuerza con ellos

Yo desde febrero he cogido ritmo en el gym, creí que nunca lo conseguiría ya que no es el deporte que mas me gusta, siempre he practicado deportes como voley, judo, rugby o ahora padel, el gym me parecía aburrido, pero con los años tienes que buscar algo que se amolde a tu ritmo de vida y que no te lesiones muy a menudo.
Como Unk he terminado por coger entrenador, con un poco de trampa (es un compañero de trabajo) y parece que esta vez si estoy teniendo mas constancia en el entreno.

Ahora vamos a hablar de por que cuando no entrenas te sientes culpable y por que necesitas ir a practicar deporte para sentirte bien, es peor que el tabaco, vaya enganche.

El otro se tumba a los 10 minutos diciendo que él no nació para trabajar tanto

Dile que todo está en la mente, dile que haga lo mismo que eleazar y vea Matrix.

por que cuando no entrenas te sientes culpable y por que necesitas ir a practicar deporte para sentirte bien, es peor que el tabaco, vaya enganche.

Tu tatarabuelo cavernícola eleazar se pasaba el día brincando y haciendo deporte. Cuando no haces deporte su espíritu te persigue.

Me alegro, cocodrilo, de que hayas descubierto el deporte con ganas. Nunca es tarde, y siempre es bueno.
Yo, por desgracia, durante el “parón” de GM, he tenido alguna lesión más que seria, y a día de hoy, entre la escasa capacidad de esfuerzo físico que me queda, y las 15 horas de teletrabajo diarias, estoy hecho cisco.
Con esto quiero decir que el cuerpo lo nota, que la constancia es importante y, como consejo estrella, y es algo que a veces no se tiene en cuenta, el día que uno no tiene tiempo para hacer los 30 minutos de todos los días, es preferible hacer algo en los 5 o 10 que consigamos, a no hacer nada, que eso vicia la mente.

Comentario #10 por ObiJu:
Me alegro, cocodrilo, de que hayas descubierto el deporte con ganas. Nunca es tarde, y siempre es bueno.
Yo, por desgracia, durante el “parón” de GM, he tenido alguna lesión más que seria, y a día de hoy, entre la escasa capacidad de esfuerzo físico que me queda, y las 15 horas de teletrabajo diarias, estoy hecho cisco.
Con esto quiero decir que el cuerpo lo nota, que la constancia es importante y, como consejo estrella, y es algo que a veces no se tiene en cuenta, el día que uno no tiene tiempo para hacer los 30 minutos de todos los días, es preferible hacer algo en los 5 o 10 que consigamos, a no hacer nada, que eso vicia la mente.

Hola Obiju,

Respecto a que nunca es tarde hay una frase que he repetido durante todo este tiempo infinidad de veces desde que corro por las mañanas y se lo cuento a la gente, la frase es “todo suma”.

Cuando hablo con algunos (más de los que yo creía) de los de mi alrededor, de pronto, se convierten en grandes atletas expertos en entrenamiento que, probablemente por ayudar, menosprecian lo que hago, sus consejos se convierten en:

• Lo de los 10.000 pasos es una tonteria tienes que….
• Correr media hora por la mañana es una tontería tienes que….
• Asi nunca vas a tener abdominales tienes que….
• A la proxima te vienes conmigo a hacer la 101 legionaria

Yo estoy haciendo, sigo haciendo, lo que cuento más arriba, pero por favor, paso a paso… todo suma.

Comentario #10 por ObiJu:
Me alegro, cocodrilo, de que hayas descubierto el deporte con ganas. Nunca es tarde, y siempre es bueno.
Yo, por desgracia, durante el “parón” de GM, he tenido alguna lesión más que seria, y a día de hoy, entre la escasa capacidad de esfuerzo físico que me queda, y las 15 horas de teletrabajo diarias, estoy hecho cisco.
Con esto quiero decir que el cuerpo lo nota, que la constancia es importante y, como consejo estrella, y es algo que a veces no se tiene en cuenta, el día que uno no tiene tiempo para hacer los 30 minutos de todos los días, es preferible hacer algo en los 5 o 10 que consigamos, a no hacer nada, que eso vicia la mente.

Sin saber de qué tipo de lesiones estamos hablando no voy a decir mucho, pero sí que quiero recordar que el cuerpo humano tiene una capacidad increíble para recuperarse y hacerse más fuerte. Y como dice @KpS, todo suma, por poco que parezca pero tiene que ser una práctica consistente.

Comentario #11 por KpS:
#10 Hola Obiju,

Respecto a que nunca es tarde hay una frase que he repetido durante todo este tiempo infinidad de veces desde que corro por las mañanas y se lo cuento a la gente, la frase es “todo suma”.

Cuando hablo con algunos (más de los que yo creía) de los de mi alrededor, de pronto, se convierten en grandes atletas expertos en entrenamiento que, probablemente por ayudar, menosprecian lo que hago, sus consejos se convierten en:

• Lo de los 10.000 pasos es una tonteria tienes que….
• Correr media hora por la mañana es una tontería tienes que….
• Asi nunca vas a tener abdominales tienes que….
• A la proxima te vienes conmigo a hacer la 101 legionaria

Yo estoy haciendo, sigo haciendo, lo que cuento más arriba, pero por favor, paso a paso… todo suma.

Eso es, todo suma, por ahí iba yo… Durante muchos años me costó interiorizar esto, y caer precisamente en esos “tienes que…” y claro, el día que no podía hacer el “…”, pues me decía que para hacer la mitad, no hacía nada. Y así poco a poco te dejas llevar, y como dice @slnc, te cargas la consistencia, y vuelves al inicio.
En mi caso, se me fue de las manos una hernia lumbar, el disco se rompió, el contenido se esparció, y tengo daños neurológicos permanentes, casi tuve que aprender a andar de nuevo.
Pero, en efecto, el cuerpo tiende a responder cuando lo estimulas. Si bien no me he atrevido, aún, a volver a esquiar, he podido hacer bastantes entrenamientos de fuerza, me pego mis horas en moto de carretera… Pero claro, nada de impacto, ni se me ocurre correr. Salgo a caminar como un abuelete, y en casa hago lo que puedo, sobre todo ejercicios de suelo.
Poco a poco el cuerpo va respondiendo, así que ya sabes, Kps, disfruta del “mientras”, y del después!

Comentario #13 por ObiJu:
#11 Eso es, todo suma, por ahí iba yo… Durante muchos años me costó interiorizar esto, y caer precisamente en esos “tienes que…” y claro, el día que no podía hacer el “…”, pues me decía que para hacer la mitad, no hacía nada. Y así poco a poco te dejas llevar, y como dice @slnc, te cargas la consistencia, y vuelves al inicio.
En mi caso, se me fue de las manos una hernia lumbar, el disco se rompió, el contenido se esparció, y tengo daños neurológicos permanentes, casi tuve que aprender a andar de nuevo.
Pero, en efecto, el cuerpo tiende a responder cuando lo estimulas. Si bien no me he atrevido, aún, a volver a esquiar, he podido hacer bastantes entrenamientos de fuerza, me pego mis horas en moto de carretera… Pero claro, nada de impacto, ni se me ocurre correr. Salgo a caminar como un abuelete, y en casa hago lo que puedo, sobre todo ejercicios de suelo.
Poco a poco el cuerpo va respondiendo, así que ya sabes, Kps, disfruta del “mientras”, y del después!

Uf, siento el reto que tiene que resultarte e imagino que ha debido de haber dolor… Lo dicho, no he dicho nada. ¡Ánimo! :-)

Comentario #3 por slnc:
Yo gracias a un amigo me he vuelto a poner a correr de forma más regular y me da una increíble satisfacción el irle ganándole terreno a la muerte que no os imagináis:

Desde septiembre que empecé a dedicaros mi sangre y sudor con la reapertura de GM dejé de hacer tanto ejercicio y mirad lo que pasó:

Para los que no la conozcáis, esa medida VO2Max, representa la cantidad de oxígeno máxima que tus pulmones pueden extraer mediante la respiración y, resumiendo, cada 1 ml extra que ganes, tu esperanza de vida aumenta 2 años.

Si tenéis la oportunidad, medid vuestro vo2max (con Apple Watch o similares, en un gym especializado, o en un laboratorio deportivo especializado):

Hay un montón de estudios sobre el tema. Un par de enlaces para los curiosos:

https://peterattiamd.com/how-does-vo2-max-correlate-with-longevity/ que hace referencia a este estudio:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428 (122k personas con edad media de 53 años, hicieron seguimiento a los participantes durante una mediana de 8 años)

La aptitud cardiorrespiratoria extrema (≥2 DE por encima de la media para edad y sexo) se asoció con la mortalidad por todas las causas ajustada por riesgo más baja en comparación con todos los demás grupos de rendimiento.

Llevo 2 semanas corriendo, he vuelto a correr desde 2019 y a hacer algo de deporte desde 2020 pre covid.

Me siento como tu, arañandole minutos al reloj o mejor dicho ganandole pulsaciones al ritmo cardiaco, que ya uno tiene una edad y hay que cuidar la patata.

Estoy lo que se suele decir “más quemao que la pipa un indio”. Literalmente voy corriendo al trote mas lento posible y me va a salir el corazón por la boca, pero bueno es bonito ver como avanzas y cuanto más bajo estas mas te ves subir.

Tengo en mente algunos retos para motivarme. Dentro de menos de 1 mes, quiero correr una popular, hay modalidad de 5K y 10K. Veremos a ver como llego.

Luego más adelante tengo otras populares en mente y un reto importante que es una media maratón. Se que es difícil pero si hay reto hay mas motivación

Comentario #3 por slnc:
Yo gracias a un amigo me he vuelto a poner a correr de forma más regular y me da una increíble satisfacción el irle ganándole terreno a la muerte que no os imagináis:

Desde septiembre que empecé a dedicaros mi sangre y sudor con la reapertura de GM dejé de hacer tanto ejercicio y mirad lo que pasó:

Para los que no la conozcáis, esa medida VO2Max, representa la cantidad de oxígeno máxima que tus pulmones pueden extraer mediante la respiración y, resumiendo, cada 1 ml extra que ganes, tu esperanza de vida aumenta 2 años.

Si tenéis la oportunidad, medid vuestro vo2max (con Apple Watch o similares, en un gym especializado, o en un laboratorio deportivo especializado):

Hay un montón de estudios sobre el tema. Un par de enlaces para los curiosos:

https://peterattiamd.com/how-does-vo2-max-correlate-with-longevity/ que hace referencia a este estudio:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428 (122k personas con edad media de 53 años, hicieron seguimiento a los participantes durante una mediana de 8 años)

La aptitud cardiorrespiratoria extrema (≥2 DE por encima de la media para edad y sexo) se asoció con la mortalidad por todas las causas ajustada por riesgo más baja en comparación con todos los demás grupos de rendimiento.

Existe un equivalente de esto para Android que esté recomendado?

Por mi parte, vengo a compartir mis progresos con vosotros, compis deportistas!
Como comenté unos mensajes más atrás, empecé en el gym con un entrenador personal en agosto para complementar con el patinaje.

En septiembre, como mi entrenador solo puede los viernes, me recomendó probar una clase de Body Pump, para el que tenga curiosidad sobre en que consiste, es básicamente una serie de ejercicios con diferentes pesos en las que se trabajan diferentes grupos musculares siguiendo una coregrafía que va marcando el monitor. Aquí un vídeo de ejemplo:

Además de eso, mi entrenador me pasó un par de series de entrenamientos y las voy alternando. Luego, en mis clases de patinaje nuestra entrenadora consiguió un convenido con un sitio de crossfit, y dos veces a la semana si hay hueco, puedo apuntarme a un entrenamiento de crossfit.

Así que de repente, sin yo buscarlo, mis semanas de ejercicios se han vuelto muy ocupadas, ahora mismo son algo tal que así:

• Lunes: Patinaje (footwork) + Crossfit (opcional)
• Martes: Body Pump
• Miércoles: Patinaje (técnica) + Crossfit (opcional)
• Jueves: Body Pump
• Viernes: Gym con entrenador personal
• Sábado: Gym
• Domingo: Gym + Patinaje (técnica)

Ahora mismo, con tanta actividad estoy en el punto en el que me pregunto cuantos días de descanso a la semana debería tener. De momento me guío por sensaciones, habitualmente quitándome crossfit si veo que necesito algún día de descanso.

Comentario #16 por Flash-Hack:
#3 Existe un equivalente de esto para Android que esté recomendado?

Por mi parte, vengo a compartir mis progresos con vosotros, compis deportistas!
Como comenté unos mensajes más atrás, empecé en el gym con un entrenador personal en agosto para complementar con el patinaje.

En septiembre, como mi entrenador solo puede los viernes, me recomendó probar una clase de Body Pump, para el que tenga curiosidad sobre en que consiste, es básicamente una serie de ejercicios con diferentes pesos en las que se trabajan diferentes grupos musculares siguiendo una coregrafía que va marcando el monitor. Aquí un vídeo de ejemplo:

Además de eso, mi entrenador me pasó un par de series de entrenamientos y las voy alternando. Luego, en mis clases de patinaje nuestra entrenadora consiguió un convenido con un sitio de crossfit, y dos veces a la semana si hay hueco, puedo apuntarme a un entrenamiento de crossfit.

Así que de repente, sin yo buscarlo, mis semanas de ejercicios se han vuelto muy ocupadas, ahora mismo son algo tal que así:

• Lunes: Patinaje (footwork) + Crossfit (opcional)
• Martes: Body Pump
• Miércoles: Patinaje (técnica) + Crossfit (opcional)
• Jueves: Body Pump
• Viernes: Gym con entrenador personal
• Sábado: Gym
• Domingo: Gym + Patinaje (técnica)

Ahora mismo, con tanta actividad estoy en el punto en el que me pregunto cuantos días de descanso a la semana debería tener. De momento me guío por sensaciones, habitualmente quitándome crossfit si veo que necesito algún día de descanso.

Flash…. eres mi héroe.

Yo no tengo ni la disciplina ni la capacidad para hacer esa actividad toda la semana.

Antes te imaginaba fisicamente como una mezcla entre Steve Jobs y Tom Cruise, ahora te imagino asi:

Comentario #17 por KpS:
#16 Flash…. eres mi héroe.

Yo no tengo ni la disciplina ni la capacidad para hacer esa actividad toda la semana.

Antes te imaginaba fisicamente como una mezcla entre Steve Jobs y Tom Cruise, ahora te imagino asi:

JAJAJAJA

No, no estoy así, y tampoco tengo intención de convertirme en un hombre croissant.

En mi caso, simplemente se han juntado una serie de circunstancias que han propiciado que me esté gustando hacer tanta actividad.

Piensa @KpS, que ya haces lo más difícil de todo, que es empezar, y además, haciéndolo temprano por las mañanas.

Comentario #16 por Flash-Hack:
#3 Existe un equivalente de esto para Android que esté recomendado?

Por mi parte, vengo a compartir mis progresos con vosotros, compis deportistas!
Como comenté unos mensajes más atrás, empecé en el gym con un entrenador personal en agosto para complementar con el patinaje.

En septiembre, como mi entrenador solo puede los viernes, me recomendó probar una clase de Body Pump, para el que tenga curiosidad sobre en que consiste, es básicamente una serie de ejercicios con diferentes pesos en las que se trabajan diferentes grupos musculares siguiendo una coregrafía que va marcando el monitor. Aquí un vídeo de ejemplo:

Además de eso, mi entrenador me pasó un par de series de entrenamientos y las voy alternando. Luego, en mis clases de patinaje nuestra entrenadora consiguió un convenido con un sitio de crossfit, y dos veces a la semana si hay hueco, puedo apuntarme a un entrenamiento de crossfit.

Así que de repente, sin yo buscarlo, mis semanas de ejercicios se han vuelto muy ocupadas, ahora mismo son algo tal que así:

• Lunes: Patinaje (footwork) + Crossfit (opcional)
• Martes: Body Pump
• Miércoles: Patinaje (técnica) + Crossfit (opcional)
• Jueves: Body Pump
• Viernes: Gym con entrenador personal
• Sábado: Gym
• Domingo: Gym + Patinaje (técnica)

Ahora mismo, con tanta actividad estoy en el punto en el que me pregunto cuantos días de descanso a la semana debería tener. De momento me guío por sensaciones, habitualmente quitándome crossfit si veo que necesito algún día de descanso.

Hazte el HRV que puede que estés sobreentrenando.

Comentario #19 por eleazar:
#16 Hazte el HRV que puede que estés sobreentrenando.

qué es el HRV?

Variabilidad del latido cardíaco

https://aptavs.com/articulos/variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-e-intervalos-rr

Yo utilizo HRV elite (es gratuita) y me he dado cuenta que muchas veces me estaba pasando de entreno y aumentaban mis lesiones, sabiendo si estoy recuperado del entreno anterior se si puedo entrenar fuerte o entrenar mas suave para dejar que el cuerpo recupere y no destrozarme.

Comentario #21 por eleazar:
Variabilidad del latido cardíaco

https://aptavs.com/articulos/variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-e-intervalos-rr

Yo utilizo HRV elite (es gratuita) y me he dado cuenta que muchas veces me estaba pasando de entreno y aumentaban mis lesiones, sabiendo si estoy recuperado del entreno anterior se si puedo entrenar fuerte o entrenar mas suave para dejar que el cuerpo recupere y no destrozarme.

interesante! Gracias!

Comentario #15 por kr0n:
#3 Llevo 2 semanas corriendo, he vuelto a correr desde 2019 y a hacer algo de deporte desde 2020 pre covid.

Me siento como tu, arañandole minutos al reloj o mejor dicho ganandole pulsaciones al ritmo cardiaco, que ya uno tiene una edad y hay que cuidar la patata.

Estoy lo que se suele decir “más quemao que la pipa un indio”. Literalmente voy corriendo al trote mas lento posible y me va a salir el corazón por la boca, pero bueno es bonito ver como avanzas y cuanto más bajo estas mas te ves subir.

Tengo en mente algunos retos para motivarme. Dentro de menos de 1 mes, quiero correr una popular, hay modalidad de 5K y 10K. Veremos a ver como llego.

Luego más adelante tengo otras populares en mente y un reto importante que es una media maratón. Se que es difícil pero si hay reto hay mas motivación

Ya lo tengo: la próxima GM Party una 5K con ítem único para LasTinieblas para los que la acaben.

Comentario #17 por KpS:
#16 Flash…. eres mi héroe.

Yo no tengo ni la disciplina ni la capacidad para hacer esa actividad toda la semana.

Antes te imaginaba fisicamente como una mezcla entre Steve Jobs y Tom Cruise, ahora te imagino asi:

Yo he visto a Flash en persona recientemente, esa foto le queda pequeña, es más así:

Comentario #16 por Flash-Hack:
#3 Existe un equivalente de esto para Android que esté recomendado?

Por mi parte, vengo a compartir mis progresos con vosotros, compis deportistas!
Como comenté unos mensajes más atrás, empecé en el gym con un entrenador personal en agosto para complementar con el patinaje.

En septiembre, como mi entrenador solo puede los viernes, me recomendó probar una clase de Body Pump, para el que tenga curiosidad sobre en que consiste, es básicamente una serie de ejercicios con diferentes pesos en las que se trabajan diferentes grupos musculares siguiendo una coregrafía que va marcando el monitor. Aquí un vídeo de ejemplo:

Además de eso, mi entrenador me pasó un par de series de entrenamientos y las voy alternando. Luego, en mis clases de patinaje nuestra entrenadora consiguió un convenido con un sitio de crossfit, y dos veces a la semana si hay hueco, puedo apuntarme a un entrenamiento de crossfit.

Así que de repente, sin yo buscarlo, mis semanas de ejercicios se han vuelto muy ocupadas, ahora mismo son algo tal que así:

• Lunes: Patinaje (footwork) + Crossfit (opcional)
• Martes: Body Pump
• Miércoles: Patinaje (técnica) + Crossfit (opcional)
• Jueves: Body Pump
• Viernes: Gym con entrenador personal
• Sábado: Gym
• Domingo: Gym + Patinaje (técnica)

Ahora mismo, con tanta actividad estoy en el punto en el que me pregunto cuantos días de descanso a la semana debería tener. De momento me guío por sensaciones, habitualmente quitándome crossfit si veo que necesito algún día de descanso.

“Ahora mismo, con tanta actividad estoy en el punto en el que me pregunto cuantos días de descanso a la semana debería tener. De momento me guío por sensaciones, habitualmente quitándome crossfit si veo que necesito algún día de descanso.”

Lo mismo que eleazar. Te recomiendo conseguir monitorear HRV e, idealmente, VO2Max (ver mi primer post). Yo lo que haría es tomarme una semana descansando todo lo que puedas, o al menos reduciendo un 50% el volumen de entrenamiento, para tener una base de HRV, y luego volver a tu ritmo habitual. Si ves que el HRV te baja durante 3+ días, por lo que he leído, significa que no estás dando suficiente tiempo a tu sistema nervioso para descansar (o el trabajo te está estresando cada vez más).

Por otro lado, no hacer deporte que ejercite el corazón y la capacidad pulmonar también hace que te baje el HRV, el cuerpo nos ha evolucionado para cierto nivel de actividad. Ejemplo de mis últimos 6 meses:

Desde mayo hasta mediados de agosto hice poco ejercicio aeróbico (correr). A mediados de agosto me volví a poner a correr de forma regular, 20-40 min a diario unos 6-7 días a la semana. Desde mediados de agosto hasta hace 3 días he estado de vacaciones sin correr. La gráfica refleja esos periodos de forma bastante clara.

He estado haciendo pesas todo el año de forma consistente pero no parece afectar ni al HRV ni al VO2Max, al menos con el programa que sigo (dos grupos musculares al día, 1-2 días de descanso a la semana, siguiendo el programa Inferno Max Size de AthleanX.com).

Para los que queráis saber más recomiendo este video: