Plan de entrenamiento aplicado al karate

Te digan lo que te digan por aqui cualquier tipo de sustancia dopante siempre es positiva , inlcluso disoveltes industriales , etc , tu metetelo todo que algo hara y de lo que te digan por hay tu ni caso x’DDDDD

Comentario #1 por Anferne:
Te digan lo que te digan por aqui cualquier tipo de sustancia dopante siempre es positiva , inlcluso disoveltes industriales , etc , tu metetelo todo que algo hara y de lo que te digan por hay tu ni caso x’DDDDD

#Para la resistencia correr te vendría bien, pero no correr a muerte, sino a un ritmo constante y “largas distancias”. Si ves que las primeras veces te asfixias demasiado, haz menos kilómetros y luego con el paso el tiempo ve aumentando ese recorrido.

Comentario #3 por Esferas:
#0 Para la resistencia correr te vendría bien, pero no correr a muerte, sino a un ritmo constante y “largas distancias”. Si ves que las primeras veces te asfixias demasiado, haz menos kilómetros y luego con el paso el tiempo ve aumentando ese recorrido.

Eso es lo que tengo pensado hacer ahora mismo, en cuando acabe el curso, intentaré ir todas las mañanas

En mi opinión cualquier cosa que te podamos decir aqui siempre será menos útil que lo que te diga aquella gente que lleva años practicando dicho deporte (maestro, seleccionador, etc, citados por ti). Salvo que alguien de aqui se haya dedicado al karate durante años.

Comentario #5 por GadriGan:
En mi opinión cualquier cosa que te podamos decir aqui siempre será menos útil que lo que te diga aquella gente que lleva años practicando dicho deporte (maestro, seleccionador, etc, citados por ti). Salvo que alguien de aqui se haya dedicado al karate durante años.

El pide para mejorar resistencia, y que yo sepa si haces karate , fujitsu o piragüismo online, no varia, a no ser que en karate tengas que resistir de otra manera nueva no conocida por el bipedo humano, claro esta.

Comentario #6 por Samura1.:
#5 El pide para mejorar resistencia, y que yo sepa si haces karate , fujitsu o piragüismo online, no varia, a no ser que en karate tengas que resistir de otra manera nueva no conocida por el bipedo humano, claro esta.

varía una barbaridad. No es la misma resistencia la de un corredor de fondo que mantiene una frecuencia cardíaca constante, que la de un luchador, que sufre de alteraciones bruscas por momentos.

Blink, yo te diría que fijes un recorrido, X metros (o kilómetros) e intentes mejorar tu tiempo día tras día (no más de 5 días a la semana, y no seguidos para luego descansar dos, sino separando los descansos en dos y tres días de carrera).

Cuando veas que estás “en forma” añade sprints en tu circuito. Por ejemplo, en un circuito de 4 kilómetros, corres 900 a un ritmo moderado y 100 metros más sprintando, así cuatro veces. Cuando domines la rutina de forma adecuada, puedes aumentar el número de sprints. No lo olvides, cuando uno deja de sprintar, sigue corriendo a ritmo suave, nada de pararse.

Si consigues además unos contrapesos de 400 o 600 gramos para los brazos, te vendrían genial para la potencia.
Eso sí. Tu maestro es quien mejor te conoce, y el entrenamiento no es una ciencia exacta. Solamente entre él y tú podeis saber lo que te conviene. Si crees que necesitas más trabajo de musculación y él no, hazle caso. Eres joven, aún crecerás algo más y te fortalecerás. Si te empeñas en muscular puedes perder mucha velocidad y potencia.

buenas BLiNKxX,

yo soy karateka desde hace 15 años, 1º DAN y he competido muchisimo, representanto a catalunya en el ambito nacional e internacional.

He sido un competidor en la modalidad de Kumite, que tantos buenos años y amigos me han dado.

Un consejo claro no te puedo decir, ya que nunca competi en katas, pero una cosa esta claro.

Con todo el cariño, no hagas caso a la compadres de gamersmafia que parece que se basen en que entrenes corriendo, el karate es una fuente de movimientos energicos, necesita un tipo de entreno explosivo y de intervalos cortos, no como correr.

Para el tema físico, deberías hacer abdominales (recuerda que es el eje de la energia) y entrenar con movimientos explosivos (por ejemplo posicion de guardia-salto-flexión-guardia–>4 series de 10 repeticiones a maximo esfuerzo)

Lamentablemente no se te pueda dar una preparación exclusiva, sobre todo haz caso a tu sensei y a los seleccionadores de galicia.

Un saludo y me alegro que exista algun karateka por estos lugares.

Mi xfire: kaseykiller, por si necesitas algun consejo.

Comentario #8 por Kasey:
buenas BLiNKxX,

yo soy karateka desde hace 15 años, 1º DAN y he competido muchisimo, representanto a catalunya en el ambito nacional e internacional.

He sido un competidor en la modalidad de Kumite, que tantos buenos años y amigos me han dado.

Un consejo claro no te puedo decir, ya que nunca competi en katas, pero una cosa esta claro.

Con todo el cariño, no hagas caso a la compadres de gamersmafia que parece que se basen en que entrenes corriendo, el karate es una fuente de movimientos energicos, necesita un tipo de entreno explosivo y de intervalos cortos, no como correr.

Para el tema físico, deberías hacer abdominales (recuerda que es el eje de la energia) y entrenar con movimientos explosivos (por ejemplo posicion de guardia-salto-flexión-guardia–>4 series de 10 repeticiones a maximo esfuerzo)

Lamentablemente no se te pueda dar una preparación exclusiva, sobre todo haz caso a tu sensei y a los seleccionadores de galicia.

Un saludo y me alegro que exista algun karateka por estos lugares.

Mi xfire: kaseykiller, por si necesitas algun consejo.

Yo también estoy en la selección, por la modalidad de kumite
Pero me gustaría mejorar la potencia en los katas, ya que es por eso por lo que no gano casi nada en esta modalidad

Comentario #9 por Dani-BLiNK:
#8 Yo también estoy en la selección, por la modalidad de kumite
Pero me gustaría mejorar la potencia en los katas, ya que es por eso por lo que no gano casi nada en esta modalidad

que modalidad de karate haces? shotokan? yo hacia goju-ryu

Hola, yo llevaba desde los 4 años haciendo karate y llegué hasta 1er Dan, pero después por una lesión en la espalda lo tuve ke dejar. Yo diría ke siendo de galicia, debes practicar seguramente el Gensei Ryu no? Yo soy de Salou(tarragona) y mi profesor fue alumno de Kohata, afincado en asturias y kien introdujo esta modalidad en españa.
Personalmente y desde mi experiencia te aconsejo: El Karate es un deporte de potencia,entonces, para desarrollar tu físico, aprovecha los ejercicios de potencia ke incluye el mismo karate, ejercicios como flexiones con los brazos, abdominales frontales, traseros y laterales, sentadillas con peso o sin(un compañero encima), entrenar con un saco de boxeo, etc etc Lo ke no te aconsejo para desarrollar tu físico es ke te metas en gimnasios ni te metas sustancias de esas ni te metas ciclos de esos ke se meten los culturistas, porke esto lo úniko ke hace es ke ganes masa corporal y a la vez es un inconveniente a la hora de practicar karate porke eres más lento en los movimientos, menos preciso y pierdes ekilibrio y flexibilidad. En el caso de ke te veas “pekeño” o tu cuerpo sea de constitución “débil” y por autoestima kieres tener más músculo y a la vez poder llevarlo bien con la práctica del Karate, te podría llegar a aconsejar, aunke no soy partidario, ejercitarte en un gimnasio y hacer “mini-ciclos”, el resultado de esto lo podríamos ver en Jean Claude Van Damme, ke tiene un cuerpo musculoso y muy definido pero NO grande, y es compatible con el karate. Pero la practica del karate, en este caso la práctica de las Katas ke es lo ke a tí te interesa, no implica necesariamente ser musculoso, se basa más en tener nervio (Ki), flexibilidad y en la técnica. Lo mismo con el Kumité, se hacen categorias respecto al peso, por lo tanto tú competirás con rivales de tu peso.
A parte de todo esto, te recomiendo un método ke hacía yo cuando practicaba karate: Normalmente cuando entrenas empiezas de menos a más, el método ke nosotros hacíamos era al revés, empezábamos de más a menos, para así aprovechar toda la energía y fuerza al principio y sacarle más rendimiendo a nuestro cuerpo. Evidentemente antes de este método hay ke mover el cuerpo y las extremidades para calentar y no lesionarse, pero tan sólo “mover” sin gastar energía.
Ahora el gran problema del karate: la parte aeróbica, no eres tú sólo, sino todos los ke hemos practicado un deporte de potencia carecemos de la parte aeróbica justamente porke no se trabaja a conciencia como por ejemplo en el fútbol. Yo también cuando hacía una kata, a mitad de kata ya estaba asfixiado y consecuentemente los movimientos ya no eran tan precisos ni con tanto “ki”. Para mejorar tu fondo aeróbico, basicamente tienes ke salir a correr distancias largas o hacer varias repeticiones durante X minutos.
Cuando yo entrenaba, entrenábamos de 1 a 2 horas y lo solíamos partir: en la primera hora de físico y la segunda hora de karate. El gimnasio donde yo practicaba karate estaba a 100 metros de la playa, así ke para la parte física ibamos a la playa y hacíamos lo siguiente:

-15 minutos corriendo. Muy “light”, para abrir los pulmones. y movimiento de extremidades, cuello y cintura.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas con un compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas SIN compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-Individualmente, alternar 2 ejercicios:
-25 repeticiones de semi-abdominales laterales. Tumbado y con las piernas levantadas tenemos ke tocar el codo izquierdo con la rodillla derecha y viceversa.
-25 repeticiones de semi-flexiones. Boca abajo, con los brazos flexionados al nivel de la espalda y sin acabar de estirar el brazo.
-En total, estos 2 ejercicios hay ke hacerlos en 4 series de 25 repeticiones cada una pero alternando ambos ejercicios.
-De boca para abajo, estirar los abdominales.
-Y para el tatami
Aproximadamente son unos 70 minutos, pero puede variar del tiempo ke tardes en hacer los ejercicios de potencia. Puedes ver ke principalmente se practica la parte aeróbica(45minutos) pero sin olvidar la parte muscular ni la elasticidad.
sorry por el tocho, eske me entusiasmo cuando se habla de karate
Espero haberte ayudado.

Comentario #11 por PoDeR_NuTa:
Hola, yo llevaba desde los 4 años haciendo karate y llegué hasta 1er Dan, pero después por una lesión en la espalda lo tuve ke dejar. Yo diría ke siendo de galicia, debes practicar seguramente el Gensei Ryu no? Yo soy de Salou(tarragona) y mi profesor fue alumno de Kohata, afincado en asturias y kien introdujo esta modalidad en españa.
Personalmente y desde mi experiencia te aconsejo: El Karate es un deporte de potencia,entonces, para desarrollar tu físico, aprovecha los ejercicios de potencia ke incluye el mismo karate, ejercicios como flexiones con los brazos, abdominales frontales, traseros y laterales, sentadillas con peso o sin(un compañero encima), entrenar con un saco de boxeo, etc etc Lo ke no te aconsejo para desarrollar tu físico es ke te metas en gimnasios ni te metas sustancias de esas ni te metas ciclos de esos ke se meten los culturistas, porke esto lo úniko ke hace es ke ganes masa corporal y a la vez es un inconveniente a la hora de practicar karate porke eres más lento en los movimientos, menos preciso y pierdes ekilibrio y flexibilidad. En el caso de ke te veas “pekeño” o tu cuerpo sea de constitución “débil” y por autoestima kieres tener más músculo y a la vez poder llevarlo bien con la práctica del Karate, te podría llegar a aconsejar, aunke no soy partidario, ejercitarte en un gimnasio y hacer “mini-ciclos”, el resultado de esto lo podríamos ver en Jean Claude Van Damme, ke tiene un cuerpo musculoso y muy definido pero NO grande, y es compatible con el karate. Pero la practica del karate, en este caso la práctica de las Katas ke es lo ke a tí te interesa, no implica necesariamente ser musculoso, se basa más en tener nervio (Ki), flexibilidad y en la técnica. Lo mismo con el Kumité, se hacen categorias respecto al peso, por lo tanto tú competirás con rivales de tu peso.
A parte de todo esto, te recomiendo un método ke hacía yo cuando practicaba karate: Normalmente cuando entrenas empiezas de menos a más, el método ke nosotros hacíamos era al revés, empezábamos de más a menos, para así aprovechar toda la energía y fuerza al principio y sacarle más rendimiendo a nuestro cuerpo. Evidentemente antes de este método hay ke mover el cuerpo y las extremidades para calentar y no lesionarse, pero tan sólo “mover” sin gastar energía.
Ahora el gran problema del karate: la parte aeróbica, no eres tú sólo, sino todos los ke hemos practicado un deporte de potencia carecemos de la parte aeróbica justamente porke no se trabaja a conciencia como por ejemplo en el fútbol. Yo también cuando hacía una kata, a mitad de kata ya estaba asfixiado y consecuentemente los movimientos ya no eran tan precisos ni con tanto “ki”. Para mejorar tu fondo aeróbico, basicamente tienes ke salir a correr distancias largas o hacer varias repeticiones durante X minutos.
Cuando yo entrenaba, entrenábamos de 1 a 2 horas y lo solíamos partir: en la primera hora de físico y la segunda hora de karate. El gimnasio donde yo practicaba karate estaba a 100 metros de la playa, así ke para la parte física ibamos a la playa y hacíamos lo siguiente:

-15 minutos corriendo. Muy “light”, para abrir los pulmones. y movimiento de extremidades, cuello y cintura.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas con un compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas SIN compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-Individualmente, alternar 2 ejercicios:
-25 repeticiones de semi-abdominales laterales. Tumbado y con las piernas levantadas tenemos ke tocar el codo izquierdo con la rodillla derecha y viceversa.
-25 repeticiones de semi-flexiones. Boca abajo, con los brazos flexionados al nivel de la espalda y sin acabar de estirar el brazo.
-En total, estos 2 ejercicios hay ke hacerlos en 4 series de 25 repeticiones cada una pero alternando ambos ejercicios.
-De boca para abajo, estirar los abdominales.
-Y para el tatami
Aproximadamente son unos 70 minutos, pero puede variar del tiempo ke tardes en hacer los ejercicios de potencia. Puedes ver ke principalmente se practica la parte aeróbica(45minutos) pero sin olvidar la parte muscular ni la elasticidad.
sorry por el tocho, eske me entusiasmo cuando se habla de karate
Espero haberte ayudado.

eres el kanetaker kid

Comentario #10 por Kasey:
#9 que modalidad de karate haces? shotokan? yo hacia goju-ryu

Shotokan.

Comentario #11 por PoDeR_NuTa:
Hola, yo llevaba desde los 4 años haciendo karate y llegué hasta 1er Dan, pero después por una lesión en la espalda lo tuve ke dejar. Yo diría ke siendo de galicia, debes practicar seguramente el Gensei Ryu no? Yo soy de Salou(tarragona) y mi profesor fue alumno de Kohata, afincado en asturias y kien introdujo esta modalidad en españa.
Personalmente y desde mi experiencia te aconsejo: El Karate es un deporte de potencia,entonces, para desarrollar tu físico, aprovecha los ejercicios de potencia ke incluye el mismo karate, ejercicios como flexiones con los brazos, abdominales frontales, traseros y laterales, sentadillas con peso o sin(un compañero encima), entrenar con un saco de boxeo, etc etc Lo ke no te aconsejo para desarrollar tu físico es ke te metas en gimnasios ni te metas sustancias de esas ni te metas ciclos de esos ke se meten los culturistas, porke esto lo úniko ke hace es ke ganes masa corporal y a la vez es un inconveniente a la hora de practicar karate porke eres más lento en los movimientos, menos preciso y pierdes ekilibrio y flexibilidad. En el caso de ke te veas “pekeño” o tu cuerpo sea de constitución “débil” y por autoestima kieres tener más músculo y a la vez poder llevarlo bien con la práctica del Karate, te podría llegar a aconsejar, aunke no soy partidario, ejercitarte en un gimnasio y hacer “mini-ciclos”, el resultado de esto lo podríamos ver en Jean Claude Van Damme, ke tiene un cuerpo musculoso y muy definido pero NO grande, y es compatible con el karate. Pero la practica del karate, en este caso la práctica de las Katas ke es lo ke a tí te interesa, no implica necesariamente ser musculoso, se basa más en tener nervio (Ki), flexibilidad y en la técnica. Lo mismo con el Kumité, se hacen categorias respecto al peso, por lo tanto tú competirás con rivales de tu peso.
A parte de todo esto, te recomiendo un método ke hacía yo cuando practicaba karate: Normalmente cuando entrenas empiezas de menos a más, el método ke nosotros hacíamos era al revés, empezábamos de más a menos, para así aprovechar toda la energía y fuerza al principio y sacarle más rendimiendo a nuestro cuerpo. Evidentemente antes de este método hay ke mover el cuerpo y las extremidades para calentar y no lesionarse, pero tan sólo “mover” sin gastar energía.
Ahora el gran problema del karate: la parte aeróbica, no eres tú sólo, sino todos los ke hemos practicado un deporte de potencia carecemos de la parte aeróbica justamente porke no se trabaja a conciencia como por ejemplo en el fútbol. Yo también cuando hacía una kata, a mitad de kata ya estaba asfixiado y consecuentemente los movimientos ya no eran tan precisos ni con tanto “ki”. Para mejorar tu fondo aeróbico, basicamente tienes ke salir a correr distancias largas o hacer varias repeticiones durante X minutos.
Cuando yo entrenaba, entrenábamos de 1 a 2 horas y lo solíamos partir: en la primera hora de físico y la segunda hora de karate. El gimnasio donde yo practicaba karate estaba a 100 metros de la playa, así ke para la parte física ibamos a la playa y hacíamos lo siguiente:

-15 minutos corriendo. Muy “light”, para abrir los pulmones. y movimiento de extremidades, cuello y cintura.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas con un compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas SIN compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-Individualmente, alternar 2 ejercicios:
-25 repeticiones de semi-abdominales laterales. Tumbado y con las piernas levantadas tenemos ke tocar el codo izquierdo con la rodillla derecha y viceversa.
-25 repeticiones de semi-flexiones. Boca abajo, con los brazos flexionados al nivel de la espalda y sin acabar de estirar el brazo.
-En total, estos 2 ejercicios hay ke hacerlos en 4 series de 25 repeticiones cada una pero alternando ambos ejercicios.
-De boca para abajo, estirar los abdominales.
-Y para el tatami
Aproximadamente son unos 70 minutos, pero puede variar del tiempo ke tardes en hacer los ejercicios de potencia. Puedes ver ke principalmente se practica la parte aeróbica(45minutos) pero sin olvidar la parte muscular ni la elasticidad.
sorry por el tocho, eske me entusiasmo cuando se habla de karate
Espero haberte ayudado.

a mitad de kata ya estaba asfixiado

Eso me pasa amí en varios katas superiores, sobre todo en bassai dai y kanku dai (estilo shotokan). Por ello me gustaría mejorar la resistencia para continuar el kata con la misma potencia.
Muy buena explicación, seguiré algún paso de los que me has dado, aunque mayoritariamente me centraré en el seleccionador y en el sensei

Comentario #11 por PoDeR_NuTa:
Hola, yo llevaba desde los 4 años haciendo karate y llegué hasta 1er Dan, pero después por una lesión en la espalda lo tuve ke dejar. Yo diría ke siendo de galicia, debes practicar seguramente el Gensei Ryu no? Yo soy de Salou(tarragona) y mi profesor fue alumno de Kohata, afincado en asturias y kien introdujo esta modalidad en españa.
Personalmente y desde mi experiencia te aconsejo: El Karate es un deporte de potencia,entonces, para desarrollar tu físico, aprovecha los ejercicios de potencia ke incluye el mismo karate, ejercicios como flexiones con los brazos, abdominales frontales, traseros y laterales, sentadillas con peso o sin(un compañero encima), entrenar con un saco de boxeo, etc etc Lo ke no te aconsejo para desarrollar tu físico es ke te metas en gimnasios ni te metas sustancias de esas ni te metas ciclos de esos ke se meten los culturistas, porke esto lo úniko ke hace es ke ganes masa corporal y a la vez es un inconveniente a la hora de practicar karate porke eres más lento en los movimientos, menos preciso y pierdes ekilibrio y flexibilidad. En el caso de ke te veas “pekeño” o tu cuerpo sea de constitución “débil” y por autoestima kieres tener más músculo y a la vez poder llevarlo bien con la práctica del Karate, te podría llegar a aconsejar, aunke no soy partidario, ejercitarte en un gimnasio y hacer “mini-ciclos”, el resultado de esto lo podríamos ver en Jean Claude Van Damme, ke tiene un cuerpo musculoso y muy definido pero NO grande, y es compatible con el karate. Pero la practica del karate, en este caso la práctica de las Katas ke es lo ke a tí te interesa, no implica necesariamente ser musculoso, se basa más en tener nervio (Ki), flexibilidad y en la técnica. Lo mismo con el Kumité, se hacen categorias respecto al peso, por lo tanto tú competirás con rivales de tu peso.
A parte de todo esto, te recomiendo un método ke hacía yo cuando practicaba karate: Normalmente cuando entrenas empiezas de menos a más, el método ke nosotros hacíamos era al revés, empezábamos de más a menos, para así aprovechar toda la energía y fuerza al principio y sacarle más rendimiendo a nuestro cuerpo. Evidentemente antes de este método hay ke mover el cuerpo y las extremidades para calentar y no lesionarse, pero tan sólo “mover” sin gastar energía.
Ahora el gran problema del karate: la parte aeróbica, no eres tú sólo, sino todos los ke hemos practicado un deporte de potencia carecemos de la parte aeróbica justamente porke no se trabaja a conciencia como por ejemplo en el fútbol. Yo también cuando hacía una kata, a mitad de kata ya estaba asfixiado y consecuentemente los movimientos ya no eran tan precisos ni con tanto “ki”. Para mejorar tu fondo aeróbico, basicamente tienes ke salir a correr distancias largas o hacer varias repeticiones durante X minutos.
Cuando yo entrenaba, entrenábamos de 1 a 2 horas y lo solíamos partir: en la primera hora de físico y la segunda hora de karate. El gimnasio donde yo practicaba karate estaba a 100 metros de la playa, así ke para la parte física ibamos a la playa y hacíamos lo siguiente:

-15 minutos corriendo. Muy “light”, para abrir los pulmones. y movimiento de extremidades, cuello y cintura.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas con un compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas SIN compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-Individualmente, alternar 2 ejercicios:
-25 repeticiones de semi-abdominales laterales. Tumbado y con las piernas levantadas tenemos ke tocar el codo izquierdo con la rodillla derecha y viceversa.
-25 repeticiones de semi-flexiones. Boca abajo, con los brazos flexionados al nivel de la espalda y sin acabar de estirar el brazo.
-En total, estos 2 ejercicios hay ke hacerlos en 4 series de 25 repeticiones cada una pero alternando ambos ejercicios.
-De boca para abajo, estirar los abdominales.
-Y para el tatami
Aproximadamente son unos 70 minutos, pero puede variar del tiempo ke tardes en hacer los ejercicios de potencia. Puedes ver ke principalmente se practica la parte aeróbica(45minutos) pero sin olvidar la parte muscular ni la elasticidad.
sorry por el tocho, eske me entusiasmo cuando se habla de karate
Espero haberte ayudado.

a qui gimnasio vas hacer karate? has competido en catalunya?

Saludos

Comentario #14 por Kasey:
#11 a qui gimnasio vas hacer karate? has competido en catalunya?

Saludos

Yo iba al gimnasio Michel, ke por cierto hace unos años ke cerró. Competíamos a nivel comarcal, autonómico y nacional, en katas y kumité, individual y por ekipos. Personalmente lo más alto ke llegué a kedar fue 2º de España en modalidad kata por ekipos en categoria alevín por el 1995 imagínate si hace tiempo. Después tengo un par de trofeos a nivel autonómico y comarcal en modo individual. Ya hace unos 8 años ke dejé de practicar karate por una lesión en la espalda.

Comentario #11 por PoDeR_NuTa:
Hola, yo llevaba desde los 4 años haciendo karate y llegué hasta 1er Dan, pero después por una lesión en la espalda lo tuve ke dejar. Yo diría ke siendo de galicia, debes practicar seguramente el Gensei Ryu no? Yo soy de Salou(tarragona) y mi profesor fue alumno de Kohata, afincado en asturias y kien introdujo esta modalidad en españa.
Personalmente y desde mi experiencia te aconsejo: El Karate es un deporte de potencia,entonces, para desarrollar tu físico, aprovecha los ejercicios de potencia ke incluye el mismo karate, ejercicios como flexiones con los brazos, abdominales frontales, traseros y laterales, sentadillas con peso o sin(un compañero encima), entrenar con un saco de boxeo, etc etc Lo ke no te aconsejo para desarrollar tu físico es ke te metas en gimnasios ni te metas sustancias de esas ni te metas ciclos de esos ke se meten los culturistas, porke esto lo úniko ke hace es ke ganes masa corporal y a la vez es un inconveniente a la hora de practicar karate porke eres más lento en los movimientos, menos preciso y pierdes ekilibrio y flexibilidad. En el caso de ke te veas “pekeño” o tu cuerpo sea de constitución “débil” y por autoestima kieres tener más músculo y a la vez poder llevarlo bien con la práctica del Karate, te podría llegar a aconsejar, aunke no soy partidario, ejercitarte en un gimnasio y hacer “mini-ciclos”, el resultado de esto lo podríamos ver en Jean Claude Van Damme, ke tiene un cuerpo musculoso y muy definido pero NO grande, y es compatible con el karate. Pero la practica del karate, en este caso la práctica de las Katas ke es lo ke a tí te interesa, no implica necesariamente ser musculoso, se basa más en tener nervio (Ki), flexibilidad y en la técnica. Lo mismo con el Kumité, se hacen categorias respecto al peso, por lo tanto tú competirás con rivales de tu peso.
A parte de todo esto, te recomiendo un método ke hacía yo cuando practicaba karate: Normalmente cuando entrenas empiezas de menos a más, el método ke nosotros hacíamos era al revés, empezábamos de más a menos, para así aprovechar toda la energía y fuerza al principio y sacarle más rendimiendo a nuestro cuerpo. Evidentemente antes de este método hay ke mover el cuerpo y las extremidades para calentar y no lesionarse, pero tan sólo “mover” sin gastar energía.
Ahora el gran problema del karate: la parte aeróbica, no eres tú sólo, sino todos los ke hemos practicado un deporte de potencia carecemos de la parte aeróbica justamente porke no se trabaja a conciencia como por ejemplo en el fútbol. Yo también cuando hacía una kata, a mitad de kata ya estaba asfixiado y consecuentemente los movimientos ya no eran tan precisos ni con tanto “ki”. Para mejorar tu fondo aeróbico, basicamente tienes ke salir a correr distancias largas o hacer varias repeticiones durante X minutos.
Cuando yo entrenaba, entrenábamos de 1 a 2 horas y lo solíamos partir: en la primera hora de físico y la segunda hora de karate. El gimnasio donde yo practicaba karate estaba a 100 metros de la playa, así ke para la parte física ibamos a la playa y hacíamos lo siguiente:

-15 minutos corriendo. Muy “light”, para abrir los pulmones. y movimiento de extremidades, cuello y cintura.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas con un compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-100 abdominales en 4 series de 25 repeticiones. Por parejas y enganchados por los pies.
-100 flexiones con los puños cerrados en 4 series de 25 repeticiones.
-100 sentadillas SIN compañero encima en 4 series de 25 repeticiones.

-15 minutos corriendo.
-2 minutos abiertos de piernas. Super importante no olvidar la parte de la elasticidad.
-Individualmente, alternar 2 ejercicios:
-25 repeticiones de semi-abdominales laterales. Tumbado y con las piernas levantadas tenemos ke tocar el codo izquierdo con la rodillla derecha y viceversa.
-25 repeticiones de semi-flexiones. Boca abajo, con los brazos flexionados al nivel de la espalda y sin acabar de estirar el brazo.
-En total, estos 2 ejercicios hay ke hacerlos en 4 series de 25 repeticiones cada una pero alternando ambos ejercicios.
-De boca para abajo, estirar los abdominales.
-Y para el tatami
Aproximadamente son unos 70 minutos, pero puede variar del tiempo ke tardes en hacer los ejercicios de potencia. Puedes ver ke principalmente se practica la parte aeróbica(45minutos) pero sin olvidar la parte muscular ni la elasticidad.
sorry por el tocho, eske me entusiasmo cuando se habla de karate
Espero haberte ayudado.

La verdad que esa tabla física biene muy bien para cualquier persona que haga deportes jejeje. A ver si empiezo a hacerla que se nota el parón de verano de balonmano x’DDD

Pienso como Anferne, los excitantes van muy bien para que no te falte el puntillo, y luego cuando acabes de competir te vas de fiesta y seguro que aguantas hasta las tres mil y una jejejejejeje.

PD: si un tío te dice que mees en un bote hazte el loco.